内側からキレイに！ 腸内デトックスに効果的な食事って？
かつての日本人の食事は、野菜や大豆製品、魚類などを中心としたものが主流でした。 でも近年では日本人の食も欧米化してきて、肉類を中心に食べる人が増えています。 肉食中心の食事スタイルは腸の働きを悪くしやすく、体内に老廃物が蓄積する原因となります。
そして便秘や肌荒れが起きたり、疲れやすくなったり、イライラしやすくなったりと、さまざまな問題が起こってしまうのです。
腸内デトックスを意識した食事で、体内の老廃物を効果的に排出し「内側からキレイ」を目指しましょう！
腸内をキレイにするためには、まずはなんといっても野菜をたっぷり摂ることが大切。
食物繊維をはじめ、さまざまな栄養をたっぷりと含む野菜は腸内デトックスに効果的です。
葉物野菜はサラダや温野菜でたっぷりと。
オクラやモロヘイヤなどネバネバ野菜も体に良いので、おひたしなどで食べましょう。
食物繊維豊富な根菜は、生姜のスープやトマトスープなどにして。
できるだけ多くの種類の野菜を食べるようにすることが、腸内デトックスにつながります。
腸内デトックスのために食べたいものに、発酵食品があります。
発酵食品には乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整えてデトックスへと導いてくれるのです。
発酵食品と言えばヨーグルトを思い浮かべる方もいると思いますが、それだけではありません。日本の食卓に古くからなじみ深い「納豆」「みそ」 「ぬか漬け」「柴漬け」なども腸内環境を整えてくれる発酵食品です。
これらの食品は、腸内の環境を整えるだけではなく、栄養価もとても高いので、ぜひ毎日の食生活に積極的に取り入れたいですね。
水分を充分に摂ることも腸内デトックスの秘訣。
朝起きたらすぐにコップ1杯の水か白湯を飲みましょう。
そして、1日の中で何度かに分けて、しっかりと質の良い水分を摂るようにします。
ルイボスティーなどのデトックスティーを生活に取り入れるのも良いですね。
腸内を効果的にキレイにするためには、複数回に分けてゆっくりと飲むこと。
体の中に水分をしっかり通すことで、効果的な腸内デトックスができます。
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